Что делать при тугоподвижности после перелома: калькулятор объема движений
Как работает калькулятор объема движений
Калькулятор — это инструмент, который помогает понять, какие движения безопасны, а какие стоит отложить. Введите данные о вашей травме: тип перелома (например, предплечья, голени), срок восстановления (от 2 до 6 недель и более), текущие ограничения (например, боль при сгибании локтя на 30 градусов). Чатбот проанализирует информацию и предложит:
- Диапазон безопасных движений — насколько можно сгибать/разгибать конечность без риска повреждения;
- Упражнения для растяжки — простые комплексы для постепенного увеличения амплитуды;
- Сроки корректировки — через какое время можно усиливать нагрузку.
Почему важно отслеживать ограничения и амплитуду суставов
После перелома тугоподвижность возникает из-за отека, боли или образования рубцовой ткани. Если не контролировать восстановление:
- Краткосрочные последствия: ухудшение кровообращения, мышечная атрофия, застой в суставах;
- Долгосрочные риски: контрактуры (постоянное ограничение движений), вторичный артроз, снижение качества жизни.
Например, если после перелома лучевой кости не восстановить полный разгибание запястья, через 6 месяцев может развиться хроническая боль и сложности с повседневными задачами — даже с открытием двери.
Лайфхаки для восстановления после перелома
- Техника «по капле». Увеличивайте амплитуду на 2–3 градуса в неделю. Например, если сгиб колена ограничен на 45°, через месяц можно достичь 60°.
- Тепло перед растяжкой. Прогревайте сустав теплым полотенцем 5 минут — это снижает болезненность и делает ткани эластичнее.
- Мягкие упражнения. Попробуйте «велосипед» лежа (для ног) или круговые движения кистью (для рук). Делайте их 2–3 раза в день по 5 минут.
- Контроль боли. Допустима легкая «рабочая» боль в мышцах, но резкие или пульсирующие ощущения — сигнал остановиться.
Что делать, если прогресс остановился?
- Повторно пройдите калькулятор через 2–3 недели — данные могут измениться;
- Консультируйтесь с врачом, если нет улучшений больше месяца;
- Используйте вспомогательные средства: эластичные бинты для стабилизации, ролики для массажа мышц.
Помните: восстановление — это марафон, а не спринт. Даже небольшие шаги сегодня сохранят вашу подвижность на годы вперед. Экспериментируйте с упражнениями, но всегда слушайте свое тело — оно подскажет, что идет хорошо, а что требует коррекции.
