Как понять, что это паническая атака: калькулятор по телесным и психическим симптомам
Как пользоваться калькулятором панических атак
Наш чатбот — это инструмент для быстрой самооценки. Он задаст вам 6 простых вопросов о физических и эмоциональных ощущениях. Ответы помогут понять, есть ли у вас признаки панической атаки, и объяснят, как отличить её от обычной тревоги или других состояний.
- Откройте чатбот на сайте DocSym.ru.
- Ответьте на вопросы: например, «Чувствовали ли вы учащенное сердцебиение?» или «Испытывали ли вы страх внезапной смерти?».
- Получите результат: Искусственный интеллект оценит симптомы и подскажет, стоит ли обратиться к специалисту.
- Сохраните рекомендации: чатбот предложит лайфхаки для купирования приступов и советы по профилактике.
Основные симптомы панической атаки и их влияние на здоровье
1. Учащенное сердцебиение
Краткосрочно: чувство «стучит в груди» — это реакция организма на стресс. Долгосрочно: если приступы повторяются, это может усилить тревогу и снизить качество сна.
2. Ощущение удушья
Краткосрочно: трудно вздохнуть, как будто «ком в горле». Долгосрочно: может вызывать страх в общественных местах (агорафобию), ограничивая социальную активность.
3. Страх внезапной смерти
Краткосрочно: паника из-за мысли, что «сейчас задохнусь» или «сердце остановится». Долгосрочно: формирует негативные установки о здоровье, усиливает гипервентиляцию.
4. Эпизодичность
Краткосрочно: приступ длится 10–20 минут, потом проходит. Долгосрочно: регулярные эпизоды могут перерасти в хроническую тревожность, влияя на работу и отношения.
Лайфхаки: что делать при симптомах
- Дыхательные упражнения: вдох на 4 счета, выдох на 6. Это снижает гипервентиляцию.
- «Заземление»: перечислите 5 предметов вокруг — это вернет внимание к реальности.
- Избегайте кофеина: он усиливает сердцебиение и тревогу.
- Тренируйте тело: прогулки и йога помогают снизить базовый уровень стресса.
Практические рекомендации
- Используйте чатбот регулярно, если симптомы повторяются — это поможет отслеживать триггеры (например, недостаток сна или конфликты).
- Не ждите, пока станет хуже: если приступы случаются чаще 1 раза в неделю, обратитесь к психотерапевту.
- Настройте поддержку: чатбот может предложить контакты специалистов или создать персонального ассистента в Telegram для напоминаний и поддержки.
Помните: паническая атака — это не опасно для жизни, но важно научиться управлять состоянием. Начните с простого шага — попробуйте чатбот уже сегодня.
