Как понять, безопасен ли текущий уровень употребления алкоголя: калькулятор зависимости по шкале AUDIT
Как работает калькулятор AUDIT
Вам предстоит ответить на 10 простых вопросов о частоте и количестве употребления алкоголя, реакции на него и возможным последствиям. Например:
- Сколько раз за месяц вы пьете?
- Какова ваша максимальная доза за раз?
- Бывали ли ситуации, когда вы не могли остановиться?
Каждый ответ оценивается по шкале от 0 до 4 баллов. Итоговый результат покажет:
- 0–7 баллов — низкий риск, но есть пространство для улучшения.
- 8–15 баллов — умеренный риск, стоит задуматься о коррекции.
- 16+ баллов — высокий риск зависимости, рекомендована консультация специалиста.
Почему важны показатели AUDIT?
1. Контроль
Если вы замечаете, что не можете остановиться после одной рюмки или пьете дольше запланированного — это сигнал. Организм начинает требовать больше, чтобы достичь прежнего эффекта.
Краткосрочный риск: Частые похмелья, головные боли, раздражительность.
Долгосрочный риск: Формирование зависимости, повреждение печени, повышение риска депрессии.
2. Толерантность
Вам нужно больше алкоголя, чтобы почувствовать «расслабление»? Это признак, что рецепторы мозга адаптировались.
Краткосрочный риск: Нарушение координации, замедление реакции.
Долгосрочный риск: Цирроз печени, гипертония, снижение когнитивных способностей.
3. Последствия
После употребления бывают конфликты, ошибки на работе или проблемы с памятью?
Краткосрочный риск: Снижение продуктивности, конфликты с близкими.
Долгосрочный риск: Социальная изоляция, хронические заболевания, риск несчастных случаев.
4. Отказ от обязанностей
Пропускаете тренировки, встречи или уход за собой из-за желания выпить?
Краткосрочный риск: Нарушение распорядка дня, чувство вины.
Долгосрочный риск: Ухудшение профессиональной карьеры, семейных отношений, общего состояния здоровья.
Лайфхаки для снижения рисков
- Считайте стандартные дозы: 1 доза = 10 г чистого алкоголя (например, 100 мл водки или 300 мл пива).
- Устраивайте «сухие» дни: Начните с 2–3 дней в неделю без алкоголя.
- Заменяйте привычки: Вместо рюмки водки после работы попробуйте чай с друзьями или прогулку.
- Используйте калькулятор калорий: 1 бокал вина = 150 ккал. Это помогает увидеть скрытые последствия для фигуры.
Что делать с результатом?
Если чатбот покажет умеренный или высокий риск — не паникуйте. Это инструмент профилактики. Вы можете:
- Снизить потребление пошагово: например, уменьшить объем на 30% в течение месяца.
- Обратиться к специалисту для индивидуальной программы.
- Использовать приложения для учета употребления алкоголя (например, «DrinkControl»).
Помните: даже небольшие изменения уменьшают риски для здоровья. Вы делаете первый шаг к более ясному сознанию и энергии — уже сегодня.
