Как оценить силу иммунитета: калькулятор по частоте заболеваний и образу жизни
Как работает калькулятор иммунитета
Наш чатбот — это простой инструмент для оценки состояния вашего иммунитета. Ответьте на 8 вопросов о частоте простуд, режиме сна, питании и других факторах. Через пару минут вы получите:
- Индивидуальный рейтинг иммунитета (от 0 до 100).
- Рекомендации по улучшению слабых зон.
- Практические шаги, которые можно начать делать уже завтра.
Пример: если вы простужаетесь 3–4 раза в год, спите 5–6 часов и пьете кофе вместо завтрака, калькулятор подскажет, какие изменения в режиме или питании дадут максимальный эффект.
Почему важны эти параметры?
1. Частые ОРВИ
Если вы болеете чаще 2 раз в год, это может быть сигналом о снижении иммунной активности. Краткосрочный риск: дольше болеть, медленнее восстанавливаться. Долгосрочный — повышение шансов хронических инфекций.
2. Слабость и усталость
Постоянная усталость часто связана с дефицитом железа, витамина D или стрессом. Это влияет на производство антител.
3. Нарушение сна
Во сне тело вырабатывает цитокины — белки, борющиеся с воспалениями. При недосыпе уровень этих веществ падает.
4. Диета
Недостаток овощей, фруктов, белка приводит к дефициту цинка, селена, витаминов группы B — ключевых для иммунитета.
5. Восстановление после болезней
Если вы долго не можете вернуться к привычному ритму после простуды, это сигнал перезагрузить систему.
Лайфхаки для поддержки иммунитета
-
ОРВИ: 2 раза в год — норма, 4 и больше — тревога.
Совет: Добавьте в рацион чеснок, лук, цитрусовые. Рассмотрите прием пробиотиков — они укрепляют барьерную функцию слизистых. -
Сон: 7–8 часов — идеал.
Лайфхак: За час до сна выключите гаджеты. Исследования показывают, что синий свет подавляет мелатонин — гормон сна. -
Питание: 50% тарелки — растительная пища.
Совет: Завтракайте овсянкой с ягодами и орехами. Это источник цинка и антиоксидантов. -
Восстановление: 3 дня — минимум для отдыха.
Метод: После болезни пейте 2–3 литра воды в день, добавьте в рацион куркуму — она снижает воспаление.
Что дальше?
После теста вы получите рекомендации. Начните с малого:
- Увеличьте сон на 30 минут.
- Замените газировку на воду с лимоном.
- Прогуливайтесь 20 минут в день — свежий воздух улучшает циркуляцию лимфы.
Помните: иммунитет — это не «все или ничего». Даже небольшие изменения создают накопительный эффект. Хотите подобрать персонального ассистента по здоровью? Напишите, сколько готовы инвестировать в профилактику — мы найдем вариант под ваш ритм.
