Как определить уровень физической активности: введите данные и получите оценку по WHO шкале
Как пользоваться чатботом?
- Введите возраст, вес и показатели активности — например, количество шагов в день или минуты умеренной нагрузки (быстрая ходьба, домашняя работа, спорт).
- Получите оценку по шкале ВОЗ — чатбот сравнит ваши данные с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения и покажет, соответствуете ли вы норме.
- Получите рекомендации — если активность недостаточна, Искусственный интеллект предложит конкретные шаги для улучшения: увеличение шагов, распределение нагрузки в течение дня, выбор подходящих упражнений.
Почему важна физическая активность?
- Уровень нагрузки влияет на работу сердца, уровень сахара в крови и гибкость суставов.
- Малоподвижный образ жизни увеличивает риск ожирения, диабета 2 типа и гипертонии на 30–50%.
- Метаболическое здоровье улучшается за счет регулярного движения: снижается уровень «плохого» холестерина и улучшается обмен веществ.
- Кардио-выносливость помогает легче переносить физические нагрузки и снижает нагрузку на сердце.
Краткосрочные эффекты: через 2–4 недели регулярных тренировок вы заметите прилив энергии, улучшение сна и снижение стресса.
Долгосрочные эффекты: через 6 месяцев снижается риск хронических заболеваний на 40%, укрепляются кости и мышцы.
Какие данные использовать?
- Шаги в день:
— 3000–4000 шагов — низкая активность (малоподвижный образ).
— 7000–10 000 шагов — средний уровень.
— 12 000+ шагов — высокий уровень активности. - Минуты активности:
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной нагрузки в неделю (например, 30 минут 5 дней) или 75 минут интенсивных тренировок.
Лайфхаки для повышения активности
- Используйте напоминания — включите уведомления на смартфоне или фитнес-трекере каждые 30–60 минут.
- Включите движение в рутину — ходите во время телефонных разговоров, делайте 5-минутную разминку перед едой.
- Выбирайте активный транспорт — прогулка до метро или велосипед вместо такси.
- Тренируйтесь с семьей — совместные прогулки или игры на свежем воздухе.
Практические рекомендации
- Для начинающих: начните с 5000 шагов в день и увеличивайте на 500 шагов каждую неделю.
- Для занятых: разбейте нагрузку на короткие отрезки — 10 минут утром, днем и вечером.
- Для пожилых: уделяйте внимание равновесию (например, приседания с опорой) и ходьбе.
Помните: даже 10 минут движения в день — это шаг к здоровью. Используйте чатбот, чтобы точно знать, где вы сейчас, и двигайтесь к лучшему будущему!
