Как определить, нужна ли реабилитация после COVID-19: калькулятор симптомов и физической выносливости
Как пользоваться калькулятором постковидных симптомов?
Наш чатбот — это простой инструмент для самодиагностики. Он задаст вам 8 вопросов о вашем самочувствии после перенесенного COVID-19. Например:
- У вас сохраняется одышка при ходьбе?
- Чувствуете ли вы слабость в мышцах?
- Спите ли вы полноценно?
Ответы помогут определить, есть ли у вас признаки постковидного синдрома. Чатбот не заменяет врача, но даст рекомендации по первым шагам восстановления.
Почему важны эти симптомы?
Утомляемость — частый спутник после вируса. Если игнорировать ее, можно столкнуться с хронической усталостью и снижением работоспособности.
Одышка может указывать на повреждение легких. Без реабилитации это приведет к ограничению физической активности.
Мышечная слабость снижает качество жизни и повышает риск падений.
Нарушение сна влияет на иммунитет и когнитивные способности.
Стресс усиливает все вышеперечисленные симптомы и ухудшает общее состояние.
В долгосрочной перспективе игнорирование этих признаков увеличивает риск хронических заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Лайфхаки для восстановления
- Дозированная активность. Начните с коротких прогулок по 10–15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.
- Дыхательные упражнения. Попробуйте технику 4–7–8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.
- Сон по расписанию. Ложитесь и просыпайтесь в одно время, исключите экраны за час до сна.
- Стресс-менеджмент. Медитации, прогулки на природе, планирование дня.
- Питание. Увеличьте потребление белка и магния (орехи, зелень, рыба) для восстановления мышц и нервной системы.
Что делать после теста?
Если чатбот обнаружит признаки постковидного синдрома:
- Получите рекомендации по мягким упражнениям и режиму дня.
- Сможете связаться с нашими экспертами (физиотерапевты, нутрициологи) для консультации.
- Настройте персонального ассистента по здоровью в Telegram — он будет напоминать о тренировках, питании и отдыхе.
Помните: восстановление — это марафон, а не спринт. Даже маленькие шаги приведут к улучшению. Начните с теста, и мы поможем вам вернуться к активной жизни!
