Как рассчитать HOMA-IR: калькулятор инсулинорезистентности по глюкозе и инсулину
Как пользоваться чатботом для расчета HOMA-IR
Вставьте результаты анализа крови: уровень глюкозы (ммоль/л) и инсулина (мкЕд/мл) натощак. Чатбот мгновенно рассчитает индекс инсулинорезистентности по формуле:
HOMA-IR = (глюкоза × инсулин) / 22,5.
После получения результата вы узнаете:
— ваш текущий уровень инсулинорезистентности,
— риски развития метаболических нарушений,
— простые шаги для улучшения состояния.
Что такое HOMA-IR и почему это важно
HOMA-IR (Homeostatic Model Assessment of Insulin Resistance) — это индекс, который показывает, насколько эффективно инсулин регулирует уровень глюкозы в крови.
- Норма: 0,5–2,5.
- >2,5 — признак инсулинорезистентности («преддиабета»).
Инсулин — гормон, который «открывает» клетки для поглощения глюкозы. При инсулинорезистентности клетки перестают «слушаться», глюкоза накапливается в крови, а инсулин вырабатывается в избытке. Это приводит к:
- повышенной утомляемости,
- набору веса (особенно в области живота),
- скачкам настроения.
В долгосрочной перспективе: риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) растет в 5–7 раз.
Как HOMA-IR влияет на ваше здоровье
- Краткосрочные риски: постоянное чувство голода, тяга к сладкому, снижение концентрации.
- Долгосрочные последствия:
— повреждение сосудов и нервов,
— развитие метаболического синдрома (ожирение + гипертония + диабет),
— воспаление печени.
Пример: Если HOMA-IR = 3,5, вероятность перехода в диабет — 50% в течение 5 лет без коррекции.
Как улучшить HOMA-IR: 5 проверенных методов
-
Питание:
— Замените рафинированные углеводы на сложные (гречка, киноа, овощи).
— Добавьте источники омега-3 (лосось, чиа, грецкие орехи).
— Уменьшите трансжиры (фастфуд, маргарин). -
Физическая активность:
— 30 минут кардио (ходьба, плавание) 5 раз в неделю.
— Силовые тренировки 2 раза в неделю — улучшают чувствительность к инсулину на 25%. -
Сон: 7–8 часов в сутки. Недостаток сна повышает инсулинорезистентность на 30%.
-
Стресс-менеджмент: Йога, медитации, прогулки снижают уровень кортизола — гормона, «блокирующего» действие инсулина.
-
Контроль веса: Потеря 5–7% массы тела снижает HOMA-IR на 50%.
Что делать после расчета HOMA-IR
— Если результат >2,5: не паникуйте! Это шанс изменить жизнь. Составьте план с врачом-диетологом или нутрициологом.
— Используйте чатбот регулярно: отслеживайте динамику каждые 3 месяца.
— Делитесь результатом с лечащим врачом — это поможет точнее спланировать обследования.
Помните: Инсулинорезистентность обратима. Начните с малого — замените сахар на ягоды, добавьте прогулки. Ваше здоровье в ваших руках!
