Как интерпретировать мысли о смерти: калькулятор оценки риска
Как пользоваться чатботом «Как интерпретировать мысли о смерти»
Чатбот — это инструмент для самооценки, созданный с учетом рекомендаций кризисной психиатрии. Чтобы начать, нажмите кнопку «Начать опрос». Следующие шаги:
- Ответьте на 9 простых вопросов о своих чувствах, мыслях и действиях за последнюю неделю.
- Получите результат: низкий, средний или высокий уровень риска.
- Получите рекомендации: шаги для снижения тревоги, контакты специалистов, советы по поиску поддержки.
Важно: чатбот не ставит диагноз и не заменяет визит к врачу. Это первый шаг к пониманию своей ситуации.
Что означают ключевые состояния и их влияние на здоровье
Суицидальные мысли
Что это? Постоянные размышления о смерти, возможные планы или желание прекратить жизнь.
Краткосрочные последствия: ухудшение сна, потеря аппетита, снижение концентрации.
Долгосрочные риски: хроническая депрессия, риск самоповреждений, ухудшение работы сердца из-за постоянного стресса.
Ощущение бессмысленности
Что это? Убеждение, что жизнь утратила ценность, действия — бесполезны.
Краткосрочные последствия: апатия, отказ от социальных контактов.
Долгосрочные риски: развитие депрессивного расстройства, снижение иммунитета.
Изоляция
Что это? Отказ от общения, уход в себя.
Краткосрочные последствия: усиление тревоги, чувство одиночества.
Долгосрочные риски: повышение уровня кортизола, риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Безысходность
Что это? Убеждение, что выход из ситуации невозможен.
Краткосрочные последствия: панические атаки, мышечное напряжение.
Долгосрочные риски: хроническая тревожность, расстройства пищевого поведения.
Планирование
Что это? Конкретные мысли о способе совершения суицида.
Краткосрочные последствия: дезориентация, снижение самоконтроля.
Долгосрочные риски: высокий риск совершения действий, требующих немедленной помощи.
Практические лайфхаки для снижения риска
- Дыхательная техника «4-7-8»: вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8. Снижает тревогу за 3 минуты.
- Запись мыслей: ведите дневник, чтобы отделить эмоции от реальности.
- Социальный контакт: отправьте сообщение близкому, даже если не хотите говорить.
- Физическая активность: 10-минутная прогулка снижает уровень кортизола на 15%.
- Следите за сном: регулярный график помогает стабилизировать эмоциональное состояние.
Что делать после прохождения теста?
- Низкий риск: продолжайте заботиться о себе, используйте рекомендованные техники.
- Средний риск: подумайте о консультации с психологом, поделитесь результатами с близкими.
- Высокий риск: свяжитесь с кризисным центром или обратитесь к психиатру немедленно.
Помните: вы не одиноки. Даже в самых сложных ситуациях помощь возможна. Чатбот — первый шаг к восстановлению контроля над своим состоянием.
